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1. 向下伸展双膝微曲，身体慢慢向前弯，让背部和肩膀放松，双手尽量去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。重复做3次。2．脚筋伸展坐在干净的座垫上，把一条腿伸直。(8)投球后在球道和边沟里出现倒瓶，球在离开球道表面前碰倒这些倒瓶。把另一条腿向内收，使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。3. 小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立，一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地，向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。

5.设计：符合人体工程学，舒适度高， 视野广；1单人赛：将每一局的成绩相加，以6局总分1高者为冠1军，次者为亚军，再次为第三名。减震功能-，如在框内添加硅胶层、侧翼采用柔软橡胶等有效缓冲撞击措施。鉴别产品必须定期取得机构，可参：眼镜玻璃制品-检测中心；防冲击标准可参考：美国ansi z87.1-2003 occupational&educational personal eye&face protection devices.